あわせとかないと、ＩＥ6とかでＣＳＳを読んでくれないんだった(^^ゞ
なーんかＩＥ6で確認するとダメだったんだけど、忘れてた。
古いサイトとかリニューアルする時とかつい忘れちゃうので気をつけよう。
あ、@charset "shift_jis";とかの指定でもいいんだっけ？そのほうが確実かな。でも結局忘れちゃったら一緒だなｗ

っていうかそんなことはどーでもいいんだが(笑)
なんで、今日も雨なんだよっ！！！
梅雨ってなに？ｗ　もう8月だぞ。せっかく久しぶりにタイヤに空気入れて5時ジャストに起きて気合をいれていたのに、おかげで2度寝しちゃったわいいけど、それで寝違えちゃったじゃねーかょっ！もう夕方なのに肩甲骨のヘンが痛いぞ。とほほ。

昨日の就寝前体重72.5kg、朝の降水確率の予報も70%で早寝はあきらめてクラシカサンセバスチャンのTＶ観戦。子供が寝てからじっくり見ようとして11時くらいに見始めたらもう、ハイスキベル峠すぎててなんか肝心な所を見逃したっぽい。缶ビール飲みながらだらだら見ててたら、うとうとし始めてアルカレ峠も見逃してしまった。こりゃいかんと思ってゴール前くらいはしっかり見ようとしてたのだけど、またうとうと次に気が付いたら勝利者インタビューだった。。。

お昼前から家族でららぽーと磐田に行く。子供がラーメン食べてたいっていうのでフードコートに行くがすごい行列。2のラーメン店に行っても同じ。すごい人。あきらめて磐田のピアゴ（旧ユニー）へ。初めて行ったんだけど昭和な感じ満点で古くさいんだけど、それはそれでいい感じ。すがきやでラーメン＆マックでハンバーガーセット。マックでセットを頼む。食べ終わってからちょっと安いランチタイムのセットつーもんがあったのを知る。ちょっと損した気分。

３時頃帰宅して、雨も降りそうになかったので、走りに行こう！と意気込んでたら、妻がまだ買い物にいってない、と。ちょっと休憩してから、と。子供が昼寝しない、と。うーぐ。ぐだぐだしてたら4時をすぎてた。気が付いたらNHKのツール総集編が始まってて録画し忘れ。

なーんかやることが全部ちぐはぐで妙にストレス溜まる。とほほ。

久々の晴れ間。さすがに5時台は涼しい。
約11日ぶり、この20日間で1日しか乗ってないカラダの調子を見ながらそろそろと練習。予想どおり体中の筋肉がゴムの伸びきったパンツみたいなヨレヨレな感じ。とりあえず、ムリしないで代謝を上げて沢山汗でもかこうかなという予定で走り出す。なので今日も峠ではタイムは計らない

しかし15%のところの手前でちょっとペースを上げちゃったせいで1個目のピークのところでは心臓バクバクになるまで上げてしまった。おかげで伸びたゴムがぶちって切れた感じにw。下りの箇所でも回復せずによろよろと峠へ。

うーん、失敗。ある程度のところで押えとかないとまた回復で無駄に時間をロスしちゃうんだよなぁ。若い時はそれでもよかったのだけど・・・。イメージとしては伸びたゴムにじんわりと刺激を入れながらシヤキーンっと復活させる感じでいたのに・・・。峠からは切れたゴムをひらひらさせながら帰路へ。

本日の走行距離44キロ　平均時速23.5キロ　練習後体重72キロ

昨日の就寝前体重73.0キロ
梅雨明けしたそうで、晴天。
マンションの玄関を出た瞬間にオレンジ色の朝焼け。

まだ、走る時はのど飴とか必要だけど、セキも収まってきたし体調も悪くない。こういう時にはいつも「健康って大事」だなと思うのだけど、すぐ忘れる。まぁ、人間なんてそんなもんさ。

今日こそはムリにペース上げないぞと注意しよう、と思って心拍計のセンサーを付けて出ようとしたら反応しない。どうやら電池切れ。(笑)

そういやぁ、もう半年くらい心拍計なんてつかってなかったな。後で買いに行こう。筋肉には多少昨日の疲れも残ってるみたいだけど、思ったより悪くないっぽい。

峠のタイムは計らないが「一定ペース、フォームを崩さない」を注意しながら走ってみる。いい感じで汗かいてるなぁ、と思ったらスゲー直射日光で熱いだけだった。(笑)　まだ、6時台だっつーの。

本日の走行距離　44キロ　平均時速23.2キロ　練習後体重71.5キロ

夜、子供用鉄ヲタTシャツをまた作ってみた。保育園で評判がよかったらしいので調子に乗ってみる(笑)

化繊用アイロンプリント紙なんだけど、結構綺麗に転写できる。自転車のジャージとかでも十分使えそう。ロゴ追加とかこれでやってみよーかな。

昨日の就寝前体重72.5キロ

昨夜0時に「富士チャレンジ200」のエントリーが開始とのことで、一旦就寝して0時過ぎに起き出してPCの前に。が、しかしサーバーが重くなかなか繋がらない。1時間弱粘ってみたがダメだったので諦めて布団に。でも今度はなかなか眠れなかったので、携帯で再チャレンジ。そしたら繋がった！携帯でカード番号やらなにやら入力してエントリー完了。しかし、眠い、無駄に疲れた。。。まったくなんでこんな時間にエントリー開始とかしてるんだろう。担当者も大変じゃないのか？普通に日中にすればみんな丸く収まると思うのになぁ。。。なかなか眠れず、朝練諦めかけた頃眠りに。

目覚ましに起こされ一応、起きてみる。降水確率は40%とかで微妙な感じだったけど、外をみると走れそうなので、出て行くことに。眠いのでタダ走ってカロリー消費することだけが目標。

久しぶりの心拍計でセンサーがうまく付けれない(笑)　もたもたしながら峠へ、相変わらず高回転の心臓ですぐに180とか表示。15%のところでは200超えちゃうし。（最大心拍は215超）セーブしつつペースで走るのってなかなか難しい。

峠について、息を整えて携帯出して写した写真が↑コレ。まだ188とか示してる。

本日の走行距離　44キロ、平均時速22.9キロ、消費カロリー914キロカロリー、練習後体重71.0キロ

昨日の就寝前体重72キロ。

一応、AM5：00に起床。眠さがハンパじゃなかったけど、一応起きて、ヤフー天気と降水レーダーで天気チェック。ついでに非常階段から雲の様子もチェック。レーダー画像では2時間くらいはなんとか持ちそうだったけど、あまりに眠くて10分くらい悩んだ末に朝練中止。相変わらず意思が弱い。でも無理して体壊してもなぁ、と言い訳だけは一人前。(笑)

そのままPC前で雑務＆メールチェック＆巡回サイトチェック。が、睡魔に負けて2度寝。が子供の騒ぐ音でほとんど眠れず。おかげでカラダがシャキっとしない。これなら自転車に乗っておいたほうが良かったなぁ、といつものプチ後悔。

---------------------------防備録--------------------------------
FAT32（MS-DOSフォーマット）でフォーマットされている外付けハードディスクを、HFS（Mac OSフォーマット）にフォーマットしなおすとき、File Exchangeコントロールパネルをオフにしないといけない。
（あと、共有もオフ）
--------------------------------------------------------------------
こんなの忘れちゃうよなぁ(^^ゞ

昨日の就寝前体重72.0キロ

5時起床。降水確率20%、寝起きもよかったのでやる気満々で自転車の準備＆朝食。が、降水ナウキャストを見てみたら雨雲がすぐそこまできてやがる。数分悩んだがやる気は止められない。幸い雨雲もそんなに大きくないし出発してみる。若干晴れ間もあるけど、南方向を見てみると真っ黒な雲(笑)　逃げ切るしかないなと思ってペースを上げるが浜名湖直前でザーっと降られてしまった。

雨の中を走るのは大っきらいなのでそのあとはノンビリ走。その後、雨は降ったり止んだり。半田まで戻ると路面もほぼドライで、ちょっとだけペースを上げる。

本日の走行距離44キロ、平均時速22.5キロ　練習後体重71.0キロ、消費カロリー870キロカロリー

昨日の就寝前体重72.0キロ
5時5分起床。晴天。走り出しはいかにも、"夏の早朝！"っていう空気ですごく気持ちがイイ！！カラダはなんか重いけど、久しぶりにタイムでも計ってみる。んが、12分45秒。。。5月頃より1分10秒以上遅い。

カラダが重いって感じるのもあるんだけど、筋肉にチカラが入らないんだよなぁ。ここんところ練習を再開しても、一向に筋肉のハリっていうものも感じないし、どうしたんだろうか。今までなら久しぶりに乗ったりしたら多少なりとも筋肉のハリが出てきたりしてたものなんだけどなぁ。

けど、一応最後は追い込んでダッシュしてみたりしたのでヘロヘロになりながらゴール。1回出し切っちゃうとその後がさっぱりになるので、ヒラヒラしながら帰宅。

今日は土曜で通常は保育園休みなんだけど、サマーフェスタとやらで家族全員で保育園に。紙飛行機を作ったりアフリカンビートの音楽！で踊ったり、カキ氷食べたりで楽しく、のはずが例によって二人ともワガママ言い放題でヘロヘロ。まぁ、K汰も音楽にノリノリで楽しそうにしてたり、風船で楽しそうにしてたり良いひと時だった。

脳内自転車メーカーつーもんがあるのを知ってやってみた。

メイタンホンポ/エキップアサダの宮沢選手の結果と比べるとやはり大違い(笑)
信憑性高いのかっ！！！

本日の走行距離46キロ、練習後体重71.5キロ、消費カロリー911kcal、平均時速22.5km/h

昨日の就寝前体重72.0キロ
今日は、K汰、S汰の3歳の誕生日。誕生日プレゼントを買いに言ったり遊びに行ったりする予定が入っているので軽めに。浜名湖1周をペースを上げないように走った。浜名湖1周っていつも後半の鷲津からが飽きてしまってつまんない(笑)　なんかいいコースないかな。

本日の走行距離63キロ、練習後体重71.0キロ、消費カロリー1100Kcal、平均時速24.5km/h

トイザラスでプラレールの「こまち」とピカチューの人形を買う。その後西区役所横に新しくできた公園でお弁当＆遊び。相変わらず、S汰は怖がりで長い滑り台にビビる。K汰は着衣のまま噴水の水遊び場へ突入(笑)　まだ周りの状況を飲み込むのに時間がかかるので目を離せないのがちょっと大変。

S汰が珍しく「いっぱい遊んだねー」と満足な様子。普段は「もっと遊ぶぅ～、おうち帰るのいやぁ～」なのに(笑)　夕食はこの後、久しぶりに外食の予定、どこへ行こうかな。

中古レンズ。ついつい安くて買っちゃった。

朝イチで届く。今のレンズとほぼ同じもんなんだけど（爆）広角側がちょいワイドになるのとレンズフードが付くだけなんだけどぉｗ。マクロとか超広角とかほしいものはいっぱい。

昨日の就寝前体重73.0キロ。

やっぱりファミレスで子供のケーキの残りやらなにやら食べ過ぎたのが効いたかな。今日は台風で朝から大雨のニュースをずっとやってて関西も関東も雨らしいんだけど、浜松は朝に雨が止んでそれからずっと降りそうになかったし、幸い仕事も切羽詰ってはいないので、ひさしぶりにランチタイムライドとしゃれ込む事に。パンを胃に放り込んで昼前にスタート。コースは例によっていなさ峠農道。曇ってるとはいえ日中は暑いな。それにすごい湿気。

体調が回復してるっぽいのでちょっとがんばってみる。タイムは12分37秒とまだまだぜんぜんダメダメだけど、がんばれるようにはなったのが収穫かな。やっぱり健康ってスバラシイ。とりあえずあと1分は縮めないと。

本日の走行距離46キロ、平均時速24．1キロ、練習後体重71.0キロ

ランチタイムライドなんて外人っぽくしゃれ込んでみたが、午後から蒸し暑いは睡魔が襲ってくるはでキツイキツイ(笑)

あー、びっくらこいた。

昨日の就寝前体重73.0キロ

昨日は乗ってないので、体が軽いかと思いきや、なーんかずっしり。上り初めの100mですでに失速。しばらくして再度ペースを上げるが、今度は便意(笑)。そこで急激にモチベーション終了でヒラヒラと峠着。その頃には便意も治まるw。

帰り道のオレンジロードでちょっと寄り道。一段上のほうを走ってる農道？（林道？）に入って登ってみる。ほとんど同じ場所に戻ってくるだけなんだけど、普段とちょっと違う景色が見れた。ほとんど交通量がないようなところだけど、舗装がちゃんとしててびっくり。

本日の走行距離48キロ、平均時速22.8キロ、練習後体重71.5キロ

　
　
本日から、17日まで、帰省の為にお仕事はお休みさせて頂きます。
電話連絡はできますので（転送しています）お急ぎの方はメールよりも電話でお願いいたします。
（メールもチェックはしていますが、出先のことで返事は遅れそうです）
m(__)m

実家に帰省中なんだけど、自転車を持っていってたので、5時に起きて、石榑峠まで。10年ぶりくらいに通る道なんだけど、峠をパスするトンネル工事やら永源寺第二ダムの工事やらで様子が随分変わってた。寂れた酷道の雰囲気が好きだったんだけど、なんか道も一部バイパスっぽくなってたりして少し寂しい感じ。でも、サルの群れはいたし景色は抜群で満足。
　
　
お昼すぎに渋滞を心配しつつ高速で浜松へ。が、予想に反して渋滞はほぼ無し。帰宅後疲れがドットでて夕食は家族で丸源ラーメンへ。そういえば、結婚以来こんなに長期まとめて休んだのは初めてかも。子供も沢山遊べて満足そうだし、たまにはいいかな、こういうのも。

昨日の就寝前体重73キロ。。。帰省中にやはり食べすぎた。
口内炎までできちゃったもんなぁ。でも、そういう時ってやっぱりセーブできないよなぁ。(笑)

帰り道、満開のヒマワリ畑があったのでパチリ。

本日の走行距離44キロ、朝練後体重71.5キロ、平均時速23.7キロ

引佐峠農道。もう結構飽きてきた(笑)
しかし、まだ三岳に行けるほど走れてないしなぁ。

先日の就寝前体重73キロ
本日の走行距離44キロ、平均時速23.4キロ、練習後体重71.5キロ

小物の商品撮影を数点。

ついで、っていうかテスト撮影にディレイラーを撮ってみた。やっぱりコーラスよりレコードが欲しいなぁ(笑)　が、しかしそんな物の前に、やはりちゃんとした照明といいマクロレンズをそろえるべきだろうか。(笑)

初めてメールを頂いた方のメールに添付されてきたファイル。winmail.dat。0kb。
なんだろ？と思って調べてみるとOutlookでリッチテキスト形式でメールを送るとこんなゴミファイルがおまけで付いてくるらしい。

Outlook 同士では問題は起こらないようであるが。。。

まぁ、100歩譲って変な独自規格で変なゴミファイルを送りつけるのまでは良いんだけれども、こいつがおまけで付いてくると、同時に添付した本来必要な添付ファイルを消してしまうという極悪な動作をするという。

これもMSの囲い込み商法の一端なんだろうなぁ。

Outlook で受信した電子メール メッセージに添付ファイル Winmail.dat が含まれる
http://support.microsoft.com/kb/278061/ja

昨日の就寝前体重72.0キロ。
食事を少しセーブしたかいがあったか、急に-1キロも。単に水分不足かな。

太平洋ロングビーチっていうところまでサイクリング。珍しく昼間であつかったので休憩（水分補給-合計約4リットル消費）しながらノンビリ。でも結構疲れた。距離耐性がまったく無いなぁ。

走行後体重70.5キロ、走行距離111キロ、平均時速22.8キロ

写真は渥美半島から浜松方面を望む。サーファーの数がすごい。けどゴミも結構な量。なんとかなんないかねぇ。景色がすごく良い分とても気になる。

今月中にあと200キロ走ると1000キロ/月が達成！1週間で200キロだから一日当たり30キロくらい。微妙なところだな。でも、2月以降1000キロ走ってないからがんばろう。

本日も引佐峠農道へ。カラダが重いのでゆるめに。
本日の走行距離46キロ、練習後体重70.5キロ、平均時速22.8キロ。

引佐峠農道。なんか本格的に飽きてきた(笑)　朝起きる時のモチベーションがさっぱりw　日の出も遅くなってるし。

本日の走行距離44キロ、平均時速、22.8キロ、練習後体重72.0キロ（戻っちまった）

昼食は久しぶりに外で。讃岐製麺。以前、生醤油うどんを食べた時はイマイチっておもったけど（生醤油が）肉うどんは普通にうまかった。

その後、妻がおなかが痛いっつーので、K汰のN学園バス、S汰の保育園へお迎え。保育園へもK汰を連れてったけどおもったより良い子にしてたのでちょっと嬉しい。N学園（療育施設）には4月から通ってるんだけど、具体的に目立つ進展はあまりないけど、やっぱり少しずつしっかりしてきてるのかな。

昨日の就寝前体重72.0キロ

Qファクターを少しでも小さくしよーと小細工。自分の場合は右足ばかりが特に気になるのでクリートの座金とクリートの一部を削って少しでもシューズ側を内側に入るように再度小細工した。

目測でだけど2mm弱くらいは内側に入ってると思う。たった2mmだけれどもクリート位置の1mmって大きいからね。明日は、試走を兼ねて乗ろう。

でも、できればもっと内側にセットできるノースウェーブのシューズかスピードプレイのペダルとか欲しいところ。

昨日の就寝前体重72.5キロ。(-_-;)

クリート調整したのを確かめるようにゆっくり走り始める。なんだか違和感w　しばらくすると慣れてきたけど、膝に例の違和感発生。というわけでゆっくり引佐峠を登りはじめる。途中でペースを上げて12分24秒。まぁ、こんなもんか。天気が良くて機嫌がいいせいか体調もよく感じる。

なのだが、最近腰が痛い事が多い。なぜか自転車に乗ってる時は大丈夫なのだけれど、そうじゃない通常時に慢性腰痛な感じ。腹筋周りを鍛えて同時にストレッチも入念にやれば良くなるのはわかってるんだけど、筋トレっぽいことって「やる気」になってる時じゃないとできないんだよなぁ。(笑)　これはまぁ、性格だから仕方がないw

帰宅後雑用を片付け、子供たちを送ってから歯医者。銀のかぶせを入れ替えたんだけど、歯茎が腫れてると指摘されて歯間ブラシの使い方をレクチャーされる。最近は気にして歯茎のブラッシングをしてるのになぁ。この辺にも年齢があらわれてるのかなぁ。

本日の走行距離45キロ、平均時速23.1キロ、練習後体重72.0キロ(-_-;)

昨日の就寝前体重73.0キロ

久しぶりに三岳へ。タイム計るとかそういう調子じゃないので、金指駅側からの横道ルートでノンビリ登る。こっち側から登る道は車もほとんど通らないし雰囲気も少しだけ信州の高原の山道っぽい感じで好きなんだよね。

相変わらず勾配きついし休める場所も少ないけどいい気分転換になったかな。ゆっくりとはいえダンシング多用で登ったので腰が・・・。そろそろ腹筋トレしようかな。

本日の走行距離41キロ、平均時速21.1キロ、走行後体重71.5キロ

昨日の就寝前体重72.0キロ

土曜日は少しだけ時間が取れるので、10時帰宅っていうことで、天竜、熊方面へ。渋川周りで帰ろうかと思ったけど、やっぱり時間が読める熊経由、大地野隧道往復。帰り道にくんま水車の里で少し寄り道したせいで帰り時間ギリギリ。下り基調だけど40キロTT状態で疲れた。

本日の走行距離89.1キロ、平均時速23.0キロ、走行後体重70.5キロ

帰宅後、「おそとに行きたいぃ」ってうるさい子供達をつれて近所の「仲良し館」へ。もうヘロヘロ。

朝寝苦しくて、起きちゃったついでに走りに行く事に。浜名湖でも1周しようかなぁとおもったけど、めんどくさくなったので（湖西周辺の市街地が楽しくないのよね）とりあえず引佐峠登って三ヶ日から浜名湖岸をサイクリング。疲れてるのでのんびり。
たまには、違う道を走るのも楽しいもんだ。

昨日の就寝前体重72.0キロ、本日の走行距離51キロ、練習後体重71.0キロ

その後は、近所の小学校へ投票に、そのままイオン市野へお買い物。24時間TVの静岡会場になってるとかで人が多い多い。出演者が多額のギャランティーを受け取ってるようなあんな似非チャリティー番組を一生懸命見てる人が多くてなんかげんなり。

でも、司会の熊田曜子はチラっとくらい見たかったかな？w

昨日の就寝前体重72.0キロ

イラストレーターでパスを『効果』で変形した場合、見た目だけが変わってパス自体はそのまま。『効果』で『オブジェクトの適用』をしても何も変わらず（？）。　その場合、『パスファインダ』で『形状エリアに追加』～『分割・拡張』でOK！。これで他のアプリ等へパス情報のコピペも可能になる。

PS：てじまんへ。ホイール用のステッカーもうちょっと待ってください。
　
　
　
8月のまとめ【自転車】
走行距離：1073キロ
練習後平均体重：71.2キロ
就寝前平均体重：72.5キロ

月間千キロ走ったのに、300キロしか走れなかった7月に比べて、練習後平均体重は+0.3kg、就寝前平均体重はマイナス0.4kg。まぁ、単に食べすぎちゃー食べすぎなだけなんだろうな。。。お盆で暴飲暴食だったのはあるだろうけど・・・。うーむ。

食事には極力制限しないで運動だけで体重を落とすのは難しいか！？でも、数年前自転車復活した時は、それで約20キロ落とせたのになぁ。。。加齢で基礎代謝落ちてるのか。